『風水密技』：揪出睡眠剋星 個個擊破

整理／詹雅婷、攝影／Amily】

※感謝圖片提供／Freer僑蒂絲、UNIQLO楷模公關、IKEA宜家家居、遠東集團全家福股份有限公司。商品提供／登琪爾Spa、MUJI無印良品、IKEA宜家家居、安體百克antibac2K-Taiwan 家家買企業股份有限公司。特別感謝模特兒示範／邵筱菁、場地提供／IKEA宜家家居

本來以為夏天夜晚只要開個電扇或冷氣，就可以一覺到天亮，但是失眠的情形還是頻頻發生，難以入眠、淺眠、醒了難再入睡等狀況百出，不妨檢視一下你是否有些不當的生活習慣，讓你的睡眠在夜裡悄悄被偷走呢？

吃完宵夜沒多久就上床睡

夜晚是身體要休息的時刻，如果睡前還大吃特吃，容易造成食物來不及消化，引發腸胃的不適，不但影響到睡眠品質，也容易造成發胖。建議晚餐過後減少進食，睡前3～4小時盡量不要吃太多油膩或刺激性（辛辣或重口味）的食物或飲料（當然，零食也最好不要），讓你的腸胃也能一併休息。

心神不寧還是硬著頭皮睡

現代人工作壓力大，生活節奏快，經常處於精神緊繃狀態，可能在睡前都還在煩惱著，還沒處理的工作或是尚未解決的家務事，如果讓這些事情一直困擾著你，即便身體已經疲憊不堪，還是無法輕鬆入睡。不妨用放首旋律緩慢的歌曲或準備一本床頭書（是要讓心情平和下來的書，不宜選取須花腦力思考或刺激情緒的書籍），幫助你從一片煩擾中跳脫出來，悠哉進入夢鄉。

冷氣停，睡眠也跟著休止

睡覺時冷氣不宜開整夜，不僅浪費電也會讓整個睡眠環境過於乾燥，造成不舒適感，常常冷氣一停，睡神也就被送走了！睡覺時，最好把冷氣調在26～28度，使用舒眠模式，定時約3～4小時，同時配合電風扇一起使用，因為一般建築物在午夜過後，便逐漸散熱降溫，冷氣停止後仍能維持空間在「低溫的狀態」，此時配合電扇，也一樣具有「涼意」。

須注意的是，在此利用「餘溫」的情況下，不建議以「冷氣」配合「循環扇」，建議以「一般電扇」搭配使用，風吹的幅度較大，較能使低溫空氣在空間中充分流動。

選擇最合適自己的親密睡眠夥伴 最親密的睡眠夥伴就是枕頭和床墊！枕頭的高度以及軟硬程度對睡眠有相當大的影響；此外，床墊的軟硬以及躺下去與身體密合的程度都會影響睡眠的舒適度，而不同的習慣睡姿（正睡或側睡）會對應到不同的床墊設計。

微光甚至全暗的好眠世界 睡覺時如果燈光過亮，在閉上眼睛時仍感受到光線的刺激，有些人會因此而無法輕易入睡，不妨試試把燈全部熄滅，想像自己正在星空下，寧靜而無任何光害，也許會更好睡呢！

選擇遮光效果良好的窗簾 夏季的日照時間長，約4、5點天就亮了，很多人只要天一亮就會很自然醒來，若家中臥室採光比較好就要特別小心了，都需要特別加裝厚一點的遮光窗簾，才不會太陽一出來就被刺眼的陽光給叫起床，一個晚上沒有睡到幾個小時就醒來。

文章＠udn房市情報 - 居家設計 - 居家風水 - 揪出睡眠剋星 個個擊破